منتدى استايل النسائى
اهلا بكم فى استايل النسائى
اول منتدى نسائى متخصص في كل مايخص المرأة المنزلي و جمالك والعناية بصحتك واكلات واطباق جديدة والتعليم.
نتمنى لكم الاستفادة من موقعنا
ادارة منتدى استايل النسائى

ادارة استايل

منتدى استايل النسائى


 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
»  إستثمر أموالك بأمان بعائد يصل إلى 50%
الإثنين أغسطس 31, 2015 5:39 pm من طرف التحرير

»  مزرعتك الآن 5 فدان في السودان
الأحد نوفمبر 09, 2014 1:51 pm من طرف التحرير

» عرض خاص مزرعة 20 فدان بسعر خاص 50 دولار للفدان
الخميس مايو 29, 2014 12:32 pm من طرف التحرير

» إمتلك مزرعتك وحقق حلمك وإستثمر في السودان اتصل الان 01142000040
الخميس مايو 01, 2014 1:10 pm من طرف التحرير

» ملف شامل لانواع الاكمام
الأربعاء مارس 05, 2014 3:10 pm من طرف ام جمانه

» وظائف خالية من سوق العرب
الأربعاء ديسمبر 05, 2012 9:53 am من طرف زائر

» ابرز الاطعمة لتقوية المناعة والوقاية من برد الشتاء
الأربعاء ديسمبر 05, 2012 7:29 am من طرف menna

» وردات البطاطس بالدجاج والكريمة
الأربعاء ديسمبر 05, 2012 7:23 am من طرف menna

» كيك الشوكولاته مع صوص الشوكولاته
الثلاثاء ديسمبر 04, 2012 12:32 pm من طرف menna

» سوق الالكترونيات من سوق العرب
الإثنين ديسمبر 03, 2012 9:02 am من طرف زائر

» الدجاج بصوص المستردة والعسل
الإثنين ديسمبر 03, 2012 7:57 am من طرف menna

» نصائح للنوم بشكل اسرع
السبت ديسمبر 01, 2012 9:14 am من طرف menna

» طريقة عمك كيك قدرة قادر
السبت ديسمبر 01, 2012 9:10 am من طرف menna

» نشيد لتعليم الحروف الهجائية لرياض الاطفال
السبت ديسمبر 01, 2012 9:05 am من طرف menna

» جميع اصدارات السويتش ماكس + الف ملف مفتوح بروابط سليمة وشغالة 100%
الأربعاء نوفمبر 21, 2012 4:27 pm من طرف منولا

»  بطاقة احترافيه لانشودة ابتاه للمنشدة ميس شلش بالسويتش مكس من تصميمى
الأربعاء نوفمبر 21, 2012 3:36 pm من طرف منولا

» دبلومة التسويق الإبداعي الذكي Smart Creative Marketing *****************************
الأربعاء أكتوبر 24, 2012 11:26 am من طرف ghada saad

»  حصرى طالمــا البحر كان الدمـوع ؟...؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الأحد سبتمبر 16, 2012 9:19 pm من طرف Rose_el7ayah

» ديو عندى حالة ملل لسميرة سعيد من تصميمى
الأربعاء سبتمبر 12, 2012 8:04 pm من طرف نور

»  خلطه لتنعيم الشعر
الأربعاء سبتمبر 12, 2012 7:51 pm من طرف نور

My GoPageRank - درجة شعبية  هذه الصفحة

شاطر | 
 

 عايزة تنقصى 12 كيلو ادخلى هنا بسرعة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
العاشق الاول
مشرف
avatar

عدد المساهمات : 1832
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 26/04/2012
العمر : 34

مُساهمةموضوع: عايزة تنقصى 12 كيلو ادخلى هنا بسرعة   الأحد يونيو 10, 2012 11:21 am

اهلاً بيكم ... لو انتى عايزة تنقصى 12 كيلو يبقى انتى قصدتى المكان المظبوط
هاديكى مثال:
لو أمرأة ثمينة تريد تخفيف وزنها لتتخلص من 12 كغم من وزنها وهى الزيادة و
كانت طبيعية نشاطها و مقياس السعرات المطلوبة هو 2000 سعر حرارى فى اليوم.
للرجيم يلزمها خفض السعرات الحرارية 500 سعر حرارى فى اليوم فيصبح2000-500=1500 سعر حرارى توزع 1500 سعر حرارى كما يلى:-
الفطور : نحو 300 سعر حرارى.


الغداء : نحو 700 سعر حرارى.


العشاء: نحو 300 سعر حرارى.


طبعاً تستطيع هذه المرأة تغيير وتبديل انواع الطعام بشرط الإبقاء على نفس الرقم (1500 سعر حرارى)
او قريباً منه قدر المستطاع بما يناسب ظروف حياتها و الأطعمة المتوفرة لديها.
فالإفطار مثلاً يمكن ان يكون:


-ربع رغيف خبز _ 110 كالورى.
-بيضة واحدة مسلوقة_ 80 كالورى.
-قطعة جبنة بيضاء 50غ_ 50 كالورى.
-كأس شاى بدون سكر_ _.
-بعض من قطع الخيار او الطماطم_
المجموع =270 كالورى.


أما وجبة الغداء:


-صحن من الخضار المسلوقة او البامية او الملوخية_ 50 كالورى.
-لحم هبرة100غ_ 240 كالورى.
-صحن ارز امريكى_ 110 كالورى.
-صحن سلطة خضراء بدون زيت_ 30 كالورى.
-برتقالة او تفاحة_ 80 كالورى.
-كأس شاى بدون سكر_ ___.
المجموع = 510 كالورى.


أما العشاء فيكون:-


-ربع رغيف خبز اسمر_ 110كالورى.
-صحن شوربة خضراء_ 100 كالورى.
-قطعة جبن 50 غ_ 50 كالورى.
-بطيخ100 غ_ 30 كالورى.
-كأس شاى بدون سكر .
المجموع= 290 كالورى.


*يبقى كده مجموع السعرات الحرارية فى اليوم=1070..
وده كمان اقل من ال 2000 سعر حرارى .
و انصحك لو انتى زودتى اى حاجة فى الفطار مثلاً يبقى تقللى فى الغداء او العشاء.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
عايزة تنقصى 12 كيلو ادخلى هنا بسرعة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى استايل النسائى :: منتدى الصحة والرشاقة :: رجيم-
انتقل الى: